鼻炎和喉咙中的痰是很常见的问题。这个问题会让你感到不舒服，并且影响你的日常生活。如果你不想依赖药物来解决这个问题，那么可以考虑一些自然的方法来缓解这个问题。

　　1。喝足够的水。水是身体的需要品，可以帮助你保持身体的水分。如果你喝太少的水，你的身体就会感到干燥，这会导致痰的产生增加。所以，喝足够的水可以帮助你清除喉咙和鼻腔中的痰。

　　2。吃辣椒。辣椒有助于促进唾液的分泌，从而清除痰。你可以加入一些辣椒粉或者辣椒酱到你的饮食中。

　　3。洗鼻子。用盐水或者温水清洗鼻子可以帮助你清除杂质和痰液。这种方法很简单，可以每天早上和晚上都进行一遍。

　　4。吃些蜂蜜和姜。蜂蜜和姜都有消炎和镇痛的作用，可以减少喉咙和鼻腔的不适感。你可以将蜂蜜和姜切成小块，加入一杯温水中，搅拌均匀后饮用。

　　5。做热敷。热敷可以帮助你缓解鼻塞和喉咙不适。你可以用热毛巾或者热水袋在鼻子和喉咙上做热敷。

　　6。避免吸烟。吸烟会鼻腔和喉咙的黏膜，增加痰的产生。如果你是吸烟者，应该尽快戒烟。

　　7。锻炼身体。适当的运动可以帮助你改善呼吸系统和免疫力，减轻鼻炎和喉咙不适。你可以选择散步、瑜伽或者慢跑等运动方式。

　　总之，鼻炎和喉咙中的痰是很常见的问题，但是通过一些自然的方法可以有效缓解这个问题。如果你的症状持续很长时间，应该及时就医，以免耽误治疗。