耳鸣是一种常见的症状，很多人都会遭遇到。通常来说，耳鸣都是由于内耳受到损伤或者生理问题引起的，但是一些情况下，耳鸣还可能由压力和焦虑等心理问题引起。无论是哪种原因，耳鸣都会影响到您的睡眠和生活质量。那么，静下来就耳鸣吃什么好呢？

　　1. 鱼油

　　鱼油富含Omega-3脂肪酸，这是一种能够有助于改善耳鸣的营养素。目前的研究显示，Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症性疾病，而这也是一些耳鸣患者感觉良好的原因。您可以在鱼、坚果和种子等食物中寻找到Omega-3脂肪酸，但是如果您想要更方便地获取它们，可以考虑在饮食中增加鱼油补充剂。

　　2. 铁元素

　　缺铁可能会导致一些健康问题，包括头晕和耳鸣。铁是人体需要的一种营养素，它在人体中担任着多种任务，比如帮助红细胞储存氧气、促进大脑健康等等。如果您的耳鸣是由于缺铁引起的，那么您可以在一些食物中寻找铁，比如瘦肉、豆类和绿色蔬菜等等。

　　3. 维生素B12

　　维生素B12是一种能减轻耳鸣症状的重要营养素，这是因为它可以保持您的神经系统的健康。如果您的身体缺乏维生素B12，那么您可能会出现一些神经问题和疼痛。在维生素B12食物中的来源包括酿酒酵母、瘦肉和牛奶等。

　　4. B族维生素

　　B族维生素是调节神经系统健康所需要的。其中 B6.B9 和 B12 维生素对排除过多处于体内的氨基酸，改善血液循环及缓解耳鸣症状有积很。而缺乏 B 组维生素可能会导致体内过多的氨基酸，降低血液循环,影响耳朵的通畅。在日常饮食中， B族维生素我们可以通过多吃全麦类食物、蔬菜、动物肝脏、牛奶等食物来摄入。

　　总之，如果您正在经历耳鸣症状，那么饮食改变可能会减轻您的不适感。通过食用富含Omega-3脂肪酸、铁、维生素B12以及B族维生素的食物，您可以保持神经系统的健康，并缓解耳鸣。当然，如果您的耳鸣情况持续或加重，那么请到医院做进一步的检查以寻找更好的治疗方法。